Диета кормящей мамы для похудения

Диета кормящей мамы для похудения Почти все молодые мамы переживают из-за своего послеродового лишнего веса, не переживайте, вернуться к прежнему весу помогает здоровая диета кормящей мамы для похудения и упражнения.

Эксперты считают, что в этом помогут продукты, которые быстро утоляют голод, сжигают жиры и дают достаточно энергии для кормления, смены подгузников и бессонных ночей.

Вот эти 10 суперпродуктов.

  1. Яйца

    Лия Келлер, пред — и послеродовой эксперт по фитнесу, а также основатель Dia Method, считает, что на завтрак лучше всего готовить яйца.Яйца — быстрый и легкий способ получить белок сразу в начале дня. По ее мнению, желтки следует есть обязательно, так как согласно последним исследованиям белки без желтков организмом не усваиваются.

    Не волнуйтесь о холестерине, такой завтрак не поднимет его уровень в крови, чему способствует диета мамы после родов. Тем более, что после родов организм проводит перекалибровку гормонов, а “холестерин помогает отрегулировать половые и репродуктивные гормоны”, сказала Келлер.

  2. Бобы

    Согласно информации Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), приблизительно у 9% женщин детородного возраста имееется дефицит железа или анемия, которая обычно вызвает медлительность и усталость. Фасоль и бобовые являются прекрасным источником железа, а также пополняют организм белком и клетчаткой, что будет давать  ему энергию и притупит чувство голода.

  3. Цельное молоко и йогурт

    Откажитесь от обезжиренных молока  и йогурта, воспользовавшись вместо них цельным молоком и йогуртом.

    Диета кормящей мамы для похудения “Любой естественный животный жир полезен для здоровья и его можно включать в послеродовую диету для кормящих мам ”, сказала Келлер.

    Цельные молочные продукты позволят чувствовать себя лучше и дадут организму здоровые жиры, чтобы установить нормальный гормональный режим, позволяя сжечь жир. Жирный йогурт не нуждается в подслстителях, но к нему можно добавить ягоды для увеличения содержания клетчатки и поддержании устойчивого уровня сахара в крови.

  4. Листовые овощи

    Исследования показывают, что отсутствие фолиевой кислоты может вызхвать депрессию, которая в свою очередь способна привести к истощению энергии. Листовые зеленые овощи, такие как брокколи, капуста и шпинат — богаты фолиевой кислотой и железом. Они также содержат клетчатку и имеют мало калорий. Добавьте  зелень в омлет, напиток или обжарьте их на ужин.

  5. Лосось

    В трех унциях лосося содержится 19 г белка, что делает его прекрасным выбором.

    Диета кормящей мамы для похудения “Жир и белок помогают сохранить уровень сахара в крови и помогают чувствовать себя лучше, соответствуя строгой диете  для кормящих мам ”, добавила Келлер.

    Лучше воспользоваться диким лососем, у которого содержание жирных кислот омега 3 выше, зато меньшее токсинов, чем у выращенных на ферме. Кроме того, необходимо есть его кожу, потому что именно она поможет организму усвоить белок, сообщила она.

  6. Цельнозерновые хлопья

    Вместо рафинированного “белого” зерна, цельные зерна — это лучший вариант, потому что они имеют клетчатку, чтобы сделать вас сытыми и дают вам энергию, — сказала Мелинда Джонсон, дипломированный врач-диетолог, доцент из Университета штата Аризона. Цельнозерновые хлопья на завтрак  — это легко и просто.

  7. Кокосовое масло

    Пока еще не известно точно, влияет ли кокосовое масло на потерю веса, но одна вещь ясна: “У него имеются жирные кислоты средней цепи, которые организм использует в качестве энергии почти мгновенно”, сообщила Келлер.

    Используйте кокосовое масло вместо оливкового, готовя на нем еду или добавьте чайную ложку к травяному чаю или кофе для восхитительного вкуса.

  8. Миндаль

    Миндаль — хороший источник белка и железа, может уменьшить голод и дать заряд энергии. Его стоит включать в диету, чтобы похудеть кормящей маме.    Плюс, согласно исследованию, опубликованному в Journal of the American Heart Association, ежедневное употребление полутора унций миндаля может уменьшить жир на животе, уточнила  Джонсон.

  9. Сливочное масло из молока животных, питающихся травой

    Сливочное масло из молока животных, питающихся травой лучше, чем из молока животных, питающихся зерном, а потому поможет помочь организму использовать лишний жир в качестве топлива. В нем также выше содержание жирных кислот омега 3, которые позволят чувствовать себя лучше. Кусочек такого масла можно добавить к овощам, приготовленным на пару.

  10. Вода

    “Когда организм обезвожен, ему начинает не хватать энергии”, считает Джонсон. Хороший признак того, что вы пьете достаточно, по ее мнению, состоит в том, что моча имеет бледно-желтый цвет, и мочеиспускание происходит, по крайней мере, каждые три часа. В противном случае необходимо заполнить бутылку водой и начинать пить.

Вот такая совершенно несложная диета кормящей мамы для похудения из десяти продуктов вполне по плечу любой женщине.

Еще аналогичные статьи:

  1. Как эффективно похудеть в домашних условиях
  2. Несбалансированное питание может повлиять на ваше здоровье
  3. Почему японки не толстеют и медленно стареют?
  4. Кормление грудью новорожденных и интеллект 
  5. Что лучше: борьба с ожирением или смерть от бездеятельности

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Рубрика: Советы по жизни. Метки: . Добавьте ссылку в закладки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *