Как лечить боль в области поясницы в домашних условиях

Как лечить боль в области поясницыПочему может возникнуть резкая боль в области поясницы? Возможно, вы слишком резко согнулись, снимая что-то тяжелое. Или Вы имеете дело с таким заболеванием, как артрит. Безотносительно причины, как только у Вас появилась подобная боль, отделаться от нее будет достаточно трудно. Приблизительно каждый четвертый американец говорит, что регулярно испытывает такие боли. И не стоит забывать, что практически каждый может испытать аналогичную боль в любой момент своей жизни.

Что делать при появлении боли

Иногда бывают серьезные случаи: у вас был сильный ушиб, или вы чувствуете онемение, слабость или легкое покалывание в ногах. В таких случаях лучше всего, конечно, вызвать врача. Но для обычной и легкой ноющей боли в области поясницы можно дать несколько несложных советов, позволяющих попробовать справиться с этим дома, не обращаясь каждый раз к специалистам за помощью.

Как лечить боль в области поясницыКак возможно определить обращаться к врачу в подобных случаях или все-таки лучше попробовать восстановить здоровье самостоятельно?

Если кроме боли вы почувствуете еще другое, дополнительное недомогание (например, сильную лихорадку), тогда стоит обратиться к врачу, причем как можно скорее, стараясь не затягивать вопрос.

Рекомендации при появлении боли в пояснице

Попробуйте охладить место возникновения боли. Лед является лучшим в первые 24 — 48 часов после возникновения травмы, потому что он уменьшает воспаление, говорит Э. Энн Рейкэртер, адъюнкт-профессор физиотерапии в Медицинской школе Университета Мэриленда. «Даже если в тепле вы чувствуете себя хорошо, потому что оно действительно помогает уменьшить боль и расслабить мышцы, высокая температура фактически ускоряет воспалительные процессы», говорит профессор.

После 48 часов вы сможете переключиться на высокую температуру, если вы ее предпочитаете. Используете ли вы высокую температуру, или лед — снимите его приблизительно через 20 минут, необходимо дать коже отдохнуть. Если тянущая боль в области поясницы не проходит, посоветуйтесь с врачом.

Продолжайте двигаться. «Наши позвоночники походят на остальную часть нашего тела — они предназначены для перемещения», говорит Рейкэртер. Поэтому не прекращайте двигаться, а постарайтесь продолжить свою повседневную деятельность.

Соберите постель, пойдите на работу, погуляйте с собакой. Почувствовав себя лучше, начинайте делать регулярные аэробные упражнения. Вам помогут  плавание, езда на велосипеде и ходьба. Они помогут сохранить вас и вашу спину более мобильными. Только смотрите не переборщите. Нет никакой необходимости пробежать марафон, когда у вас острые боли в области поясницы.

Как лечить боль в области поясницыСтарайтесь оставаться сильными. Как только тупая боль отступила, вы сможете помочь предотвратить очередные случаи ее возникновения за счет работы мышц, расположенных в нижней части спины, в том числе разгибающих мышц.

«Они помогают Вам поддержать надлежащее положение и выравнивание Вашего позвоночника», говорит Рейкэртер. Имея сильные бедра, тазовые мышцы и мышцы брюшного пресса вы сможете оказать максимальную поддержку спине. Избегайте перенапряжения брюшной полости, потому что это напряжение передается  на вашу спину.

Подольше держите позвоночник в растянутом состоянии. Не сидите весь день, скукожившись на вашем рабочем кресле. Вставайте каждые 20 минут и старайтесь потянуться в ту или другую сторону. «Поскольку большинство из нас большую часть времени находится, наклонившись вперед на своих рабочих местах, важно встать и потянуться назад несколько раз в течение дня», говорит Рейкэртер. Не забывайте также разминать ноги. Некоторые люди облегчают болезненное состояние, совершая регулярные растяжки, как в гимнастике йоги.

Воспользуйтесь достижениями эргономики. Создайте свое рабочее пространство таким образом, чтобы не приходилось горбиться или изгибаться, глядя на монитор компьютера или пользуясь мышкой. Установите рабочее кресло, которое помогает поддерживать нижнюю часть спины, а также позволяет вашим ногам держаться устойчиво на полу. Такое рабочее место уменьшит вероятность появления боли в области поясницы, тогда лечение от нее вам вряд ли понадобится.

Еще похожие статьи:

1. Естественные способы облегчить боли при артрите
2. Почему болит спина в пояснице
3. Как лечить боли в спине
4. Как лечить боль в области поясницы в домашних условиях 2
5. Антибиотики могут уменьшить симптомы боли в области поясницы

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Рубрика: Лечение заболеваний. Метки: . Добавьте ссылку в закладки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *