Как помогает йога при гипертонии

Как помогает йога при гипертонииПеред тем, как выяснять, какую помощь может оказать йога при гипертонии, давайте разберемся, что такое гипертония, называемая еще гипертензией. В переводе с греческого на русский гипертензия означает увеличение кровяного давления в организме в течение длительного периода.

Заболевание это когда-то считалось возрастным, однако сейчас ему подвержено и старшее поколение, и молодые люди. С возрастом кровеносные сосуды сужаются за счет атеросклероза, поэтому для обеспечения доступа крови повышается кровяное давление. От гипертонии наиболее часто страдают головной мозг, сердце, почки, сосуды и сетчатка глаза.

Эти вопросы приходится рассматривать, чтобы знать участки тела, которые может затронуть болезнь. Выполняя упражнения йоги для снижения давления необходимо знать, какие мышцы стоит укрепить, а какие наоборот расслабить, на какие зоны следует обратить максимум внимания.

Почему возникает гипертония

Основная причина – это стресс (помните бытующее выражение, что все болезни от нервов). Напряженное состояние следует за человеком практически везде: и дома, и за рулем, и на работе, следствием чего является выработка адреналина, перерабатываемого исключительно мышечной тканью.

Причем избавиться от адреналина, собираясь прилечь, лучше не пытаться, так как перерабатывать адреналин тогда будет вынуждена сердечная мышца. Лучше в таком случае уменьшить сердечную нагрузку за счет работы других мышц.

Как помогает йога при гипертонииКак раз этому может оказать поддержку умеренный темп упражнений хатха-йоги от давления без излишних нагрузок. Кроме того, одной из причин гипертонии может стать гиподинамия или малоподвижный образ жизни, называемый порой «болезнью цивилизации».

При этом происходит развитие атеросклероза, заболеваний почек, остеохондроза, нарушение обмена веществ и ряд других недугов.

Если же при гипертонии начать выполнять определенные асаны, то это может привести к ряду положительных моментов:

  • уменьшатся напряжения в шейном отделе;
  • растянутся плечевые мышцы;
  • расслабятся мышцы тела;
  • укрепится грудной отдел;
  • продлится выдох и успокоится нервная система.

При выполнении асан при гипертонии не стоит забывать, что существует целый ряд противопоказаний, способных нанести вред пациентам с гипертонией. К противопоказаниям относятся:

  1. Перевернутые асаны (к ним относится и стойка на голове).
  2. Задержка дыхания на длительный период.
  3. Поднятие из положения лежа ног и таза.
  4. Интенсивные нагрузки (необходимо следить за частотой пульса и покраснением лица).
  5. Глубокие прогибы в области спины.

При выполнении упражнений всегда следует соблюдать одно несложное требование. При первых же ощущениях плохого самочувствия следует прервать упражнение, лечь на спину и начать дышать животом (такой способ называют еще диафрагменным дыханием).

Выполнение упражнений йоги для нормализации давления на начальных стадиях гипертонии поможет избавиться от заболевания, на более поздних – даст возможность облегчить течение болезни.

Какие же упражнения следует выполнять при гипертонии

Как помогает йога при гипертонии1. Анулома-вилома пранаяма. Это дыхательное упражнение, которое заключается в попеременном дыхании разными ноздрями.

Правую ноздрю закрыли и вдыхаем через левую медленно и глубоко, выдыхаем – через правую. Потом наоборот.

Это называется дыхательным циклом. Следует выполнять 5-8 дыхательных циклов, упражнение уменьшает нервное напряжение.

2. Гоасана (поза стола). При выполнении этого упражнения руки и бедра перпендикулярны Как помогает йога при гипертониителу, затем вытягиваем назад пятку левой ноги, а правую руку вперед.

Затем повторяем в противоположную сторону.

Упражнение делаем 4-5 дыхательных циклов.

3. Марджариасана (поза кошки). Во время Как помогает йога при гипертониивдоха максимально открывается грудной отдел, вытягиваемся вверх и вперед.

При выдохе расслабляем шею, округляем спину. Повторяем 5-8 раз. Асана тонизирует шейные мышцы.

4. Тадасана (поза горы) – стопы вжимаются в пол, при этом раскрываются пальцы ног.

Колени и бедра подтягиваем, проворачиваем таз, направляя копчик вниз, макушкой вытягиваем верх, раскрывая грудную клетку, пальцы рук направлены к полу.

Дыхание глубокое и полное. 5-8 дыхательных циклов следует выполнять асаны при гипертонии.Как помогает йога при гипертонии

5. Дыхание вместе с телом. Вдох, руки тянутся максимально верх, выдох руки опускаются. Затем на носочки и повторяем упражнение 5-8 раз.

Локти обхватываем ладонями, стараясь вытянуть себя вперед и одновременно копчиком тянемся назад.

Растягивается позвоночник, мышцы руки.

6. Уттхита триконасана – таз и грудь держим в одной плоскости. Взгляд вверх. Растягиваем Как помогает йога при гипертониибока.

Длительность 5-8 вдохов и выдохов.

7. Эка Пада Уштрасана – встать на колени и сделать шаг вперед. Лодыжка и колено на одной линии.

Вдох, раскрываем грудь, поднимаем руки в стороны, на выдохе слегка наклоняемся вперед. Меняем ноги.

Асана растягивает мышцы нижнего участка Как помогает йога при гипертонииспины, грудной клетки и лопаток. Упражнения йоги при высоком давлении помогают его стабилизировать.

8. Ардха Мандаласана (второе название — поза полукруга).

Находясь на коленях, отвести правую ногу в сторону, при этом правой рукой нужно тянуться влево, в качестве опоры используя противоположную руку.

Как помогает йога при гипертонииВыполняем в течение 5-8 дыхательных циклов.

Повторяем в другую сторону. Растягиваем мышцы бедра, плечи и боковую поверхность корпуса.

9. Вытягиваем тело лёжа.

10. Шавасана – расслабляем тело, закрыв глаза  и наблюдая за дыханием.

Медленный вдох и выдох.

Как помогает йога при гипертонии

Рекомендации Аюрведы

По Аюрведе гипертония считается результатом засоренности пищеварительного тракта, сужения сосудов и частых стрессов.

При этом необходимо соблюдать диету, чтобы постепенно освободить кишечник от животных белков и глютен-содержащих углеводов.

Не рекомендуется употреблять следующие пищевые продукты: пшеницу, рожь, ячмень, овес, картофель, арахис, жареную пищу, мясо, яйца, сыра, сливочное масло, бананы, инжир. А также жирную и нездоровую пищу.

Вот такую помощь может оказать йога при гипертонии, однако это потребует от вас определенных усилий.

Похожие статьи:

  1. Гимнастика с элементами йоги уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний
  2. Лечебная йога для почек
  3. Занятия хатха йогой могут понизить артериальное давление
  4. Йога для позвоночника для начинающих
  5. Систолическое и диастолическое давление что это такое

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Рубрика: Лечение заболеваний. Метки: . Добавьте ссылку в закладки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *