Бег по утрам — польза или вред

Бег по утрам - польза или вредСколько людей мечтают так организовать свой день, чтобы в нем находилось место и зарядке, и бегу по утрам. Как ни удивительно, но утренние пробежки прекрасно способны зарядить вас бодростью и здоровьем, хотя при этом не понадобится ни абонемент, ни тренажер, ни масса времени.

Достоинства и недостатки

Но при этом не стоит забывать о том, где вы собираетесь бегать. Допустим, промышленный город с развитой химической промышленностью отнюдь не поспособствует прогрессу в вашем здоровье. А вот бег на свежем воздухе – это совсем другое дело.

Так что в случае если вы окончательно решили начать бегать по утрам, выбору подходящего места для своих пробежек необходимо уделить особое внимание. Вам может показаться странным, но имеется группа людей, которым вообще противопоказан бег по состоянию здоровья.

К таким людям относятся те, кто испытывает боли в спине, имеют заболевания позвоночника, повреждение позвоночника или нарушение осанки. Бег в таких случаях может усугубить ситуацию и даже привести к травмам.

Бег по утрам - польза или вредВместе с тем бег тренирует сердечную мышцу и дыхательную систему, делая сердце более выносливым благодаря умеренным нагрузкам. При этом значительно с большей нагрузкой работают легкие, сердце прогоняет за один цикл больше крови, увеличив приток крови и питательных веществ к клеткам.

Чем полезен бег по утрам: регулярные тренировки способствуют улучшению работы мозга, предупреждают инфаркт, нормализуют артериальное давление. Бег благотворно влияет практически на все мышцы скелета, в у детей занятия бегом могут даже исправить осанку. При этом не стоит забывать, что пользы от бега будет только тогда, когда его продолжительность превысит 20 минут.

Когда бегать лучше

Утром меньше людей, воздух свежее, транспорта меньше, да и утро спланировать проще, чем вечер. Но далеко не каждый может заставить себя встать намного раньше привычного.

А потому к вопросу выбора времени для бега лучше подходить индивидуально. А еще лучше – постараться определить что лучше, бег утром или вечером опытным путем, предварительно опробовав оба варианта.

Для людей-жаворонков, однозначно, более полезной окажется утренняя пробежка. Пробежаться рано утром для них не проблема. Зато человек-сова с трудом сможет заставить себя встать рано утром и отправиться бегать, так что для них предпочтительнее станет пробежка вечерняя.

Бег по утрам - польза или вредДля тех, кто имеет проблемы с позвоночником также лучше совершать утренние пробежки, так как после сна сделать это легче.

Утренние пробежки к тому же могут помочь укрепить иммунитет за счет более чистого утреннего воздуха, оздоровив при этом еще и дыхательную систему. А бег в морозную погоду вообще закаляет организм.

Противопоказания для бега по утрам

Дополнительный стресс для организма принесет утренний бег в случае, если человек плохо спит по ночам. Противопоказаны утренние пробежки всем у кого имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, проблемы с суставами, печенью и почками.

Как определить, полезны пробежки или нет? Обратите внимание на свое самочувствие в течение дня после бега. Ощущение прилива сил и бодрости свидетельствуют о несомненной пользе таких тренировок.

Если вы решились начать утренний бег, то перед этим необходимо выполнить ряд правил. Сначала должна быть разминка с наклонами туловища, приседаниями, поворотами головы. Это подготовит к предстоящим нагрузкам ваш организм.

Поскольку утренняя тренировка проводится исключительно для бодрости, то не стоит делать ее слишком продолжительной, ведь впереди еще предстоит рабочий день.

Если же такие тренировки войдут у вас в привычку, то в результате вы приобретете красивую походку, стройную фигуру, крепкий сон  и сильные мышцы. И еще – бег по утрам дает прекрасную возможность любоваться просыпающимся городом.

Похожие статьи:

  1. Гимнастика с элементами йоги уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний
  2. Есть ли польза от бега по утрам
  3. Полезно ли ходить босиком
  4. Упражнения помогают понизить риск развития рака 
  5. Регулярные физические упражнения лечат болезни

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Рубрика: Профилактика здоровья. Метки: . Добавьте ссылку в закладки.

2 отзывов на Бег по утрам — польза или вред

  1. Lenik пишет:

    О пользе бега по утрам знают практически все, но мало кто способен заставить себя заниматься этим всерьез и регулярно. А жаль.

    • admin пишет:

      Да уж, не только бегать себя заставить не могут, но даже элементарную гимнастику по утрам мало кто делает.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *