Биологические часы организма человека работают в каждом, координируя реакции организма и обеспечивая приспособляемость к ритмам внешней среды. Именно поэтому для любого организма важны его биоритмы, или суточный ритм.Для здорового образа жизни очень важно научиться следовать природным биоритмам.
Совы и жаворонки
Наверняка многие знают, что люди делятся на сов, жаворонков и аритмиков. Жаворонки предпочитают вставать рано, и пик их деятельности приходится на утро. Совы имеют максимум работоспособности вечером или ночью. Аритмики не относятся ни к тем, ни к другим.
Ученые, изучив образ их жизни и изменения работоспособности в зависимости от времени суток, определили, что основным моментом в определении, кем является человек, служит мнение обследованных.
И, исходя из этого мнения, настраиваются биологические часы органов человека.
Почему совы просыпаются поздно, а жаворонки рано? Это не врожденное свойство, просто оно связано с особенностями вашего режима дня. К примеру, совы не умеют планировать деятельность, а потому им вечно не хватает времени и они вынуждены работать допоздна.
Если поздно лег, значит поздно встал. Выспаться ведь необходимо. Если такое происходит часто – организм приспосабливается к такому ритму жизни. Если школьник не досыпает один час, то работоспособность его уменьшается на 30%.
Необходимо почаще объяснять детям, что режим дня не существует сам по себе, а связан с природными биоритмами, а нарушать его – вредно для здоровья. Режим дня несоответствующий биоритмам приводит к снижению работоспособности и сбою жизнедеятельности организма.
Для любого человека важен правильный распорядок дня, соответствующий биологическим часам человека, когда максимальная нагрузка приходится на максимум работоспособности.
Даже если вы причислили себя и ребенка к совам, лучше постепенно перестроить режим дня, планируя на утро самую интенсивную часть работ. Это позволит действовать с максимальной отдачей.
Когда следует ложиться спать
Самое подходящее время для подготовки ко сну время между 21.00 и 22.00. За сутки организм человека проходит пять подъемов и спадов. А потому, если до 23.00 вы не уснули, значит, в 24.00 сделать это будет еще сложнее. Ведь один из физиологических подъемов приходится как раз именно на 24.00. Последующие подъемы появятся в 05.00; 11.00; 16.00 и 20.00. Именно в это время появляется хорошее настроение, бодрость, высокая работоспособность.
Биологические часы органов человека соответствуют повышенной работоспособности, длящейся обычно с 5.00 до 13.00, а потом с 16.00 до 18.00. Спады, проявляющиеся в снижении работоспособности, замечены в 02.00; 09.00; 14.00; 18.00 и в 22.00. Именно на это время приходится максимум травм и регистрируется смерть. Но, самое интересное, спады и подъемы соответствуют местному астрономическому времени, а не времени к которому привык организм.
В городах большая часть людей живет вопреки своему ритму жизни. Зато сельские жители испокон веков просто вынуждены следовать естественным биоритмам в силу специфики своего труда.
У современного человека режим не соответствует здоровому образу жизни. Именно это провоцирует рост заболеваемости, делая людей более уязвимыми. У большинства людей складывается неправильный жизненный стереотип, преодолеть который пытаются в ряде стран.
Каков оптимальный режим
- подъем в 04.00;
- завтрак до 05.00;
- обед в 10.00;
- полдник в 15.00;
- ужин в 19.00;
- отход ко сну 21.00.
Не забывайте прислушиваться к своему организму. Сон, соответствующий природным биоритмам, увеличит вашу работоспособность, повысит сопротивляемость организма заболеваниям. Необходимо добиваться совпадения ваших биоритмов с биоритмами природы. Именно им должны соответствовать биологические часы человека.
Еще похожие статьи:
1. Полноценный сон: что для этого требуется?
2. Советы для здоровья из Интернета стоит ли им доверять
3. Переход с зимнего на летнее время нужен или нет?
4. Электростимуляция мозга улучшает память
5. Как снять усталость организма?
