Что можно съесть на ужин для похудения?

Правильный ужин для похуденияМногие из нас озабочены проблемой лишнего веса, и она вовсе не выдумана.

А вопрос, что можно есть на ужин при похудении постоянно крутится в головах домохозяек, не давая им покоя и заставляя придумывать различные рецепты.

Новые аспекты диетологии

А жизнь преподносит все новые и новые сюрпризы, меняя наше мировоззрение. Раньше считалось, что вечером много есть вредно. Теперь же диетологи утверждают, что есть на ночь можете сколько хотите, но следите, чтобы съеденные за день калории соответствовали утвержденным нормативам.

А вот насколько удастся вписаться в утвержденный «бюджет» калорий тем, кто в обед питается в кафе или ресторанах? Там-то никто не озаботился приготовлением низкокалорийных блюд. Более того, если сравнить по калориям одно и то же блюдо, приготовленное дома и в кафе, то кафешное перекроет домашний вариант раза в два.

Так что выводы стоит сделать самостоятельно и определиться, нужны ли вам перекусы в общепите? А может лучше потратить 30 минут вечером дома и сделать легкий салат для завтрашнего рабочего обеда? Ну это, конечно, если вы озабочены собственным весом.

Более современным стал подход и к числу перекусов. Да, можно кусочничать сколько угодно при одном условии. Суммарная калорийность съеденного не должна превышать выделенный на день бюджет калорий.

Все ли разрешено есть после 18.00?

В вопрос, каким должен быть правильный ужин для похудения, тоже следует внести ясность. Оказывается, скорость переваривания пищи неодинаковая у различных блюд. Например, съеденный вечером кусок жирной свинины наш организм переварит через 5-6 часов. А если это произошло ближе к ночи?

Тогда даже во сне ваш организм будет занят перевариванием пищи, что не очень хорошо. Сон после этого будет неспокойный, а съеденное на ночь мясо останется до утра в желудке. К тому же и отдых в ночные часы будет испорчен.

Именно по этой причине не рекомендуется после 18.00 есть пищу, содержащую углеводы и жиры в изобилии. Причина проста, как раз ночью наш организм активно сжигает жиры, скопившиеся в нем. Ночью мы не двигаемся и не питаемся, потому организм для выработки энергии уничтожает собственные жировые запасы.

А теперь представьте, что перед сном вы плотно перекусили жирной пищей. Тогда сжигаться будут не накопленные жиры, а те что вы так неосторожно съели на ночь. И только после этого дойдет очередь до накоплений.

Так что же разрешается есть перед сном?

Лучше всего заблаговременно озаботиться списком разрешенных и запрещенных продуктов. Так будет проще регулировать свое меню.

Что запрещено?

Что лучше не есть на ужин при похудении? В перечень «запретных плодов» автоматически попадают те продукты, калорийность которых превышает 150 ккал/100 г. Именно они помогают легко превысить суточный бюджет калорий.

Так что по достижении 18.00 даже не думайте употреблять хлеб и макароны, жирные рыбу и мясо вместе с твердыми сырами и маслом. Точно также исключаются конфеты и пирожные, сладости и торты. Этим лучше питаться до 12.00. также следует забыть и о сладком йогурте, тяжким бременем способным лечь на нашу талию.

Разрешено

После 18.00 разрешается употреблять то, что организм может усвоить за 1,5 часа. В этот список попадают:

  • кисломолочные продукты, не содержащие сахара (кефиры, простокваши, обезжиренный творог);
  • не повредят блюда из нежирного белого мяса (типа куриного филе) и яиц, а также белой рыбы.

Зато без ограничений допускается употреблять помидоры с огурцами, а также зелень в разных комбинациях. Отварная картошка, морковка и свекла разрешены с учетом калорий. И еще на ваше усмотрение в списке могут оказаться блюда из бобовых культур.

Вот собственно и все, что можно есть на ужин при похудении. В качестве же вишенки на торте не забывайте про вечернюю физическую нагрузку.

Похожие статьи:

  1. Самый полезный завтрак: каким он должен быть?
  2. Что съесть на завтрак предпочтительнее всего
  3. Вкусный и полезный завтрак
  4. Что нельзя есть на завтрак

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Рубрика: Профилактика здоровья. Метки: . Добавьте ссылку в закладки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *