Что съесть на завтрак предпочтительнее всего

Что съесть на завтракДля человека наиболее продуктивной является предобеденная часть дня, а потому вопрос, что съесть на завтрак, вовсе не является праздным.

Ведь для успешной работы требуется снабдить организм необходимым количеством питательных веществ, чтобы успеть сделать все запланированное.

По этой причине важнейшей частью дневного меню является завтрак. В зависимости от «правильности» съеденного нами за завтраком находится самочувствие на протяжении всего дня.

Принимайте пищу в одно и то же время

Оказывается, существует две группы людей:

  • обязательно съедающие утром завтрак;
  • нежелающие завтракать по утрам.

Вроде бы ничего плохого нет в отсутствии аппетита по утрам, но ученые смогли доказать, что пренебрегающие завтраком в значительной степени больше подвержены действию стрессов, депрессии, заболеваниям сосудов и сердца, у них значительно ослабляется иммунитет. Стоит отметить, что отсутствие утром завтрака заставит вас в обед съесть вдвое больше для восстановления затраченных сил.

С точки зрения здоровья стоит приучить себя есть утром не ранее, чем через 30 мин после пробуждения. Организм должен просто прийти в себя после сна, для этого и требуется как минимум 30 мин. Только после этого у вас получится полезный завтрак и правильное питание.

Помогает активизировать деятельность нашего организма прием натощак половины стакана теплой воды. Кроме активизации жизнедеятельности данная процедура также помогает выводить токсины из организма. При желании в воду можно добавить лимонный сок или мед. После выпивания воды можно приступить к стандартным утренним процедурам: умыванию, душу, одеванию, сбору сумки на работу.

Индивидуальный подход к меню на завтрак

В зависимости от рода вашей деятельности следует формировать меню на завтрак. Людям, работа которых связана с умственной нагрузкой, стоит начинать завтрак с йогуртов, творога, фруктовых салатов или молока с хлопьями. К этому следует прибавить немного меда и дольку шоколада, что будет способствовать активизации умственной деятельности.

Что съесть на завтракЕсли ваш рабочий день сопровождают повышенные физнагрузки, то завтракать следует более плотно.

Вас сможет выручить бутерброд с вареным куриным филе с добавлением салатных листьев, кусочков перца или помидор.

Мечтаете о полезных завтраках на каждый день и правильном питании?Стоит уделить внимание различным кашам, сваренным на молоке.

Также поможет легче переносить физические нагрузки омлет с сыром, так как и сыры и яйцо содержат достаточное количество белка, придающего человеку силы.

Для тех, кто вынужден много думать по роду деятельности (например, студентам на сессии) необходимо обратить внимание на мюсли к которому неплохо добавить молока, орешков и сухофруктов, а также сырники, блинчики с творогом и просто на творог с добавкой сметаны.

Утренние напитки

Ученые установили, что не менее важным во время завтрака кроме еды являются также и напитки. Тем, кто любит по утрам пить кофе, стоит продолжить его употреблять. Но только кофе лучше пить натуральный, исключив из рациона растворимый. Не стоит забывать, что его чаще всего делают из остатков сырья.

Что съесть на завтракКроме того в растворимом кофе повышено содержание кофеина, что провоцирует возможность вымывания кальция, отрицательно сказывается на мужской половой функции, способствует возникновению язвы желудка.

Еще варианты правильного завтрака. Вымывание кальция можно компенсировать, если за завтраком съесть немного семечек кунжута или маковых зерен. Тем, кто любит чай, стоит обратить внимание на чай черный, так как он содержит меньше кофеина. Кроме того имеет смысл пить чай со сливками, делающими напиток более питательным.

Еще один несправедливо забытый напиток – сваренное на молоке какао. Ведь какао помогает организму вырабатывать эндорфин, называемый еще «гормоном радости». Кроме того данный напиток способен стимулировать умственную деятельность и повышать работоспособность.

Любителям соков лучше отдать предпочтение свежевыжатым, так как в них отсутствуют консерванты и красители. При этом всем страдающим диабетом стоит исключить из употребления апельсиновый сок, содержащий много сахара.

Что нельзя съесть на завтрак

Как ни удивительно, но самым бесполезным и даже вредным вариантом завтрака является любимая многими колбаса.  Голода она утолить не может, а потому вы быстро станете ощущать желание поесть. Не способствует здоровью и завтрак из жареных гренок.

Еще более отрицательно сказываются на организме пирожные и торты. Они не могут надолго утолить голод, а содержащиеся в них ароматизаторы и жиры способны обострить панкреатит.

Вредно есть на завтрак также продукты «быстрого приготовления». Процедура обработки при их приготовлении
сводит к нулю содержание в них витаминов и полезных веществ. Если вы любите на завтрак молочные продукты, то старайтесь приобретать те, в которых меньше содержание жирности. Так как чем меньше жирность, тем лучше усвояемость.

А если вы решили разрушить все полученные во время завтрака питательные вещества, тогда закуривайте сразу же после него. Затянитесь пару раз и можете считать, что весь утренний прием пищи пошел насмарку, так как все питательные вещества будут разрушены никотином.

Как видите, вопрос, что съесть на завтрак, достаточно важен, и если не обращать на это внимание, то в результате можно заполучить огромные проблемы со здоровьем.

Похожие статьи:

  1. Что можно съесть на ужин для похудения?
  2. Самый полезный завтрак: каким он должен быть?
  3. Как защититься от простуды при помощи продуктов
  4. Какое мясо полезнее и стоит ли от него отказываться?
  5. Что мы знаем о рисе: виды и сорта

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Рубрика: Профилактика здоровья. Метки: . Добавьте ссылку в закладки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *