Для чего нужна зарядка и ее оптимальная продолжительность

Для чего нужна зарядка и ее оптимальная продолжительностьС самого детства слышим мы о необходимости физических упражнений, но всегда ли при этом понимаем, для чего нужна зарядка?

И вообще стоит ли вносить ясность в этот вопрос, раз все наслышаны об этом самого детства? Скорее всего, стоит, ведь знать путь и пройти его это, как говорят одесситы, две большие разницы. А потому начнем с самого начала – современный человек стал двигаться намного меньше, чем двигались его предки.

Почему мы болеем

Отсюда засилие заболеваний сосудов, сердца и органов движения. И это понятно – к нетренированным органам болезни цепляются намного быстрее, да и физическую нагрузку такой человек практически не выдерживает. А когда спохватывается – в большинстве случаев оказывается уже поздно.

Оказывается, людям, не имеющим на работе физической нагрузки и мало двигающимся в течение восьмичасового рабочего дня, необходимы не только физические нагрузки, но даже продолжительность их должна быть не менее определенного времени. И требуется это для компенсации малоподвижного образа жизни.

Этот факт обнаружили австралийские, норвежские и американские ученые-медики. Фактически им удалось узнать о характере необходимых упражнений и об их необходимой продолжительности.

Результаты исследований

И если следовать разработанным ими методикам и советам, то смертность среди офисных работников, которой способствует сидячая работа, можно снизить примерно на 60%. Об этом исследовании имеется публикация в журнале Lancet.

Как выяснилось, чтобы устранить негативное влияние сидячей работы человеку необходимы умеренные физические нагрузки. К ним обычно относят:

  1. Занятие ходьбой, причем скорость должна быть не ниже 4,8 км/час.
  2. Велосипедные прогулки, скорость которых составляет примерно 16 км/час.

Причем оптимальная продолжительность таких нагрузок должна быть не менее одного часа ежедневно.

При этом вовсе не требуется сразу целый час ходить или ездить. Можно выполнять это с нескольких заходов, если так вам удобнее.

Такой вывод ученые сделали на основе анализа почти двух десятков работ, исследовавших людей, ведущих недостаточно подвижный образ жизни. Использованные ими для анализа данные включают информацию об исследовании более одного миллиона женщин и мужчин, проживающих в Европе, Австралии и США.

Большинство из нас знает, как делать зарядку по утрам, но многие ли регулярно выполняют эти упражнения?

Так что же делать?

Стоит отметить, что по исследованиям бразильских медиков, низкая физическая активность может привести к возникновению риска преждевременной смерти. Причем по их мнению, уменьшить смертельную опасность может только снижение продолжительности пребывания в сидячем состоянии, а вовсе не физические упражнения, ходьба или велосипед.

Но не стоит очень резко сбрасывать со счетов физические упражнения, особенно утреннюю зарядку. Ведь она способствует улучшению деятельности сосудов и сердца, дыхательной и нервной систем, помогает усилению обмена веществ, укреплению и развитию мышц, повышая работоспособность и улучшая настроение. Это и будут физические упражнения для активного долголетия.

У всех, систематически делающих утреннюю зарядку, отсутствуют проблемы со сном, аппетитом, самочувствием. А если к зарядке добавить рациональное питание, правильный уход за лицом и телом, то она позволит сохранить молодость и здоровье на более продолжительный срок.

При этом необходимо помнить, что зарядку следует делать регулярно, перерывы в ее выполнении сводят на нет предыдущие недели труда. И если вы регулярно делаете по утрам упражнения примерно 30 минут, то пропущенные три дня не удастся наверстать одним днем с продолжительностью зарядки 1,5 часа. Ведь именно в постоянстве таких упражнений кроется их главная эффективность для сохранения и поддержания здоровья.

Надеюсь, что после чтения статьи у вас не останется вопросов на тему, для чего нужна зарядка?

Похожие статьи:

  1. Комплекс калланетики
  2. Почему укрепляющие физические упражнения продлевают жизнь
  3. Гимнастика с элементами йоги уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний
  4. Калланетика – растяжка мышц
  5. Что продлевает жизнь человека?

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Рубрика: Профилактика здоровья. Метки: , . Добавьте ссылку в закладки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *