Гимнастика с гантелями для женщин: плюсы и минусы

Как заниматься гантелями домаЛюбому человеку свойственно стремление к здоровому образу жизни, только обычно для этого не хватает времени, силы воли и мотивации.

А потому мы обычно откладываем начало тренировок на понедельник, на отпуск, на период после завершения ну очень важных дел.

А когда, наконец, доходят руки, то оказывается, что уже поздно менять коньки на санки, а потому мало что поможет в безнадежном деле. Чтобы этого не произошло, необходимо замотивировать себя хотя бы на утреннюю зарядку или гимнастику с гантелями для женщин.

Где лучше заниматься гимнастикой

При этом не стоит забывать, что на женскую фигуру оказывает влияние стиль жизни. Хотите иметь красивую фигуру — займитесь фитнесом, для этого есть два пути:

  • посещать спортзал и работать под руководством тренера;
  • заниматься дома.

Потрясающе полезный эффект даст в этом случае гимнастика с гантелями, которую вполне можно делать в домашних условиях. Для этого потребуется минимум инвентаря, немного свободного времени и желание. Такие занятия имеют ряд несомненных преимуществ:

  • для тренировок не требуется ни тренажеры, ни спортивная площадка;
  • делать это можно тогда, когда вам это удобно;
  • во время тренировки можно смотреть видео, слушать музыку и аудиокниги;
  • не требуется предварительной спортивной подготовки, занятия начинаются с простейших упражнений и небольшого веса;
  • инвентарь в виде гантелей легко приобрести и для их хранения не требуется много места;
  • гантели испортить сложно, а потому пользоваться ими можно долго;
  • для занятий не требуется инструктор, вполне достаточно просмотра видеоуроков;
  • с помощью гантелей укрепляют различные группы мышц.

Как заниматься гантелями дома?

Перед тем, как приступить к гантелям, необходимо сделать хорошую разминку для всех групп мышц. Делается это, чтобы избежать во время зарядки возможных травм. В ходе разминки разогреваются не только мышцы, но и суставы.

Тренировки проводятся в соответствии с физической подготовкой. В самом начале занятий лучше делать перерывы между занятиями в течение 1-2 дней. У людей, не занимавшихся ранее спортом, процесс регенерации мышц идет медленнее, а их восстановление растягивается на более длительный срок. Те, кто ранее занимался спортом, могут увеличить количество тренировок до пяти раз в неделю.

Гимнастика с гантелями для женщинОсобое внимание при выполнении упражнений с гантелями следует обращать на дыхание, оно должно быть глубоком и ровным. Вдыхают носом, выдыхают ртом. Между подходами допускается до одной минуты отдыха. Упражнения необходимо выполнять с прямой спиной и развернутыми лопатками.

В случае, когда не удается сделать требуемое число повторов, то имеет смысл уменьшить норматив. Если же упражнения выполняются без напряга и даже хватает сил еще на несколько, то есть смысл увеличить нагрузку — или вес гантелей, или число упражнений.

Не следует забывать и о правильном питании, в котором должны преобладать белки со сложными углеводами вместе с полезными жирами. Соответственно меню должно включать зелень с овощами и достаточное количество фруктов.

Какие группы мышц задействуют упражнения

Начинающим рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений:

  • при сгибании рук вместе с приседаниями напрягаются бицепсы, мышцы ног и ягодиц;
  • во время тяги гантелей к подбородку заняты трицепс и мышцы плеч;
  • при разгибании рук с гантелями подключается трицепс;
  • в ходе тяги с наклоном напрягается трицепс и мышцы спины;
  • при разведении в стороны рук с гантелями подключаются мышцы плеч и спины;
  • в ходе выполнения упражнения пугало тренируется равновесие, мышцы плеч и спины;
  • при разведении рук в стороны лежа — задействованы мышцы груди.

Польза упражнений с гантелями

Сразу же необходимо отметить, что гимнастика с гантелями не способствует уменьшению веса. Наоборот, с помощью гантелей наращивается мышечная масса, но зато это наращивание сопровождается сжиганием излишних жиров, а тело становится стройнее и гибче.

При сочетании гимнастики с гантелями и других нагрузок тело приобретают красивую форму. Главное при этом довести число тренировок минимум до 3 раз в неделю. И вот здесь придется перебарывать лень, воздействуя на нее силой воли и мотивируя себя. В качестве стимула следует использовать возможность достижения максимального жиросжигающего эффекта. Причем по завершении тренировки еще несколько дней организм продолжает ускоренный объем веществ.

Плюсы от гимнастики с гантелями:

  • тренировки с гантелями на 39 часов ускоряют в организме обмен веществ;
  • в результате таких упражнений талия становится тоньше, а фигура стройнее;
  • силовые упражнения укрепляют скелет, так как способствуют приросту содержания в крови остеокальцина;
  • тренировка с гантелями улучшает работу сердца и сосудов, уменьшая вероятность возникновения инсульта на 40%;
  • силовые упражнения способствуют выработке эндорфинов, делающих людей более счастливыми;
  • занятия с гантелями стимулируют умственную деятельность.

Хотите добиться этого? Приобретите гантели и начните тренировки, и тогда гимнастика с гантелями для женщин сделает вас здоровее, стройнее и даже счастливее.

Практический совет

Теь, кто решил начать выполнять силовые упражнения с гантелями, рекомендую не начинать с приобретения инвентаря. Не стоит сразу же мчаться в спортивный магазин за гантелями или заказывать их через интернет. Хорошие гантели стоят немало, к тому же никто не даст гарантию, что у вас хватит мотивации и здоровья довести дело до положительного результата.

По этой причине имеет смысл начать тренировки с подручными средствами. Это могут быть, например, бутылки соответствующей емкости, наполненные водой. Конечно, тара с водой не совсем эстетична, но зачем выбрасывать деньги на то, что будет потом камнем валяться у вас в квартире? А тут потренируетесь с бутылочками, посмотрите как пойдет процесс, и если все будет нормально, можно и настоящие гантели прикупить.

Похожие статьи:

  1. Для чего нужна зарядка и ее оптимальная продолжительность
  2. Как сделать гантели в домашних условиях: уроки Самоделкина
  3. Гимнастика с элементами йоги уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний
  4. Что продлевает жизнь человека?
  5. Комплексные упражнения с гантелями для женщин

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Рубрика: Профилактика здоровья. Метки: . Добавьте ссылку в закладки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *