Йога для позвоночника для начинающих

Йога для позвоночника для начинающихПродолжаю рассказ об индийской гимнастике, на этот раз речь будет идти о йоге для позвоночника для начинающих.

Практика йоги, разработанная древнеиндийскими мудрецами, давно стала достоянием всего человечества.

Раздел учения об укреплении тела и его гармонии, названный хатха-йога, широко применяется для различных оздоровительных гимнастик, как наиболее адаптированный для профилактики и поддержания здоровья.

Для чего служит позвоночник

Согласно традиционной медицине, исходя из строения скелета человека, позвоночный столб является структурой, на которой расположены все части тела. К тому же позвоночник выполняет еще и амортизационную функцию, синхронно сжимаясь и разжимаясь при ходьбе. Там же, в позвоночнике расположен спинной мозг, несущий ответственность за правильную работу наших внутренних органов.

В соответствии с данными йоги, позвоночник предназначен служить руслом для потока кундалини – жизненной энергии. От состояния спины будет зависеть возможность для поднятия вверх кундалини и ее способность наделять силой, здоровьем и долголетием.

Индийские мудрецы вообще считали, что именно от выносливости и гибкости позвоночника зависит фактический возраст человека. Для укрепления спинных мышц и позвоночника, а также развития гибкости тела ими были придуманы и разработаны различные движения и позы.

Йога для спины и позвоночника позволяет человеку  добиться правильного распределения нагрузки по всему организму, избавив от лишнего напряжения позвоночник.

Как заботиться о позвоночнике

Йога для позвоночника для начинающихПозвоночник человека в молодом, сильном и здоровом теле может выдержать солидные нагрузки, но чем старше становится человек, тем хуже начинают работать в организме механизмы регулирования равновесия.

Причем, как ни странно, боли в спине могут возникнуть не только от больших физических усилий, но и из-за отсутствия их, например, вследствие сидячей работы и даже от лежания перед телевизором.

Различными исследованиями было доказано, что появление межпозвонковых грыж и остеохондроза может привести к возникновению серьезных заболеваний внутренних органов.

Предотвращению появления болей в спине и нарушения осанки способствует выполнение специальных упражнений, называемых асанами, которые следует делать при наблюдении наставника.

Специальные упражнения для спины

Арсенал упражнений для тех, кто имеет различные проблемы с позвоночником, достаточно обширен. Причем традиционные позы подкорректированы так, чтобы позвонки позвоночного столба не слишком двигались в ходе их выполнения.

Йога для позвоночника для начинающихНапример, при болезни Бехтерева, остеохондрозе или грыже, специальная йога исключает скручивание, сильные прогибы и перевернутые асаны. В результате возникла щадящая йога (смотрите видеоурок).

Здоровый позвоночник может получиться в результате выполнения нескольких упражнений (поз) и движений. Они растягивают мышцы, улучшая в них кровообращение и снимая болевые ощущения.

При выполнении упражнений следует помнить два основных принципа:

  • вертикальная нагрузка на позвоночник должна быть минимальна, движения выполняются либо лежа, либо упираясь на ладони;
  • при выполнении нужно чередовать сжатия и растяжения.

Самые простые упражнения

  1. «Перекатывания на спине». Делается это для вытягивания глубоких мышц. Колени согнуть, обхватить руками, прижать к животу. Перекатывания делать 30 секунд, затем отдых и повторение еще 30 секунд.«Потягивающаяся кошка». Нужно встать на четвереньки, упереться ладонями в пол. На выдохе – подбородок направить к груди, спину выгнуть вверх. На вдохе – голову запрокинуть, спину выгнуть вниз, посмотреть на потолок.
  2. «Потягивающаяся кошка». Нужно встать на четвереньки, упереться ладонями в пол. На выдохе – подбородок направить к груди, спину выгнуть вверх. На вдохе – голову запрокинуть, спину выгнуть вниз, посмотреть на потолок.
  3. «Шалабах-асана». Выполняется лежа на животе, руки вытягиваете вперед. Конечности поднимаем над полом и остаемся так долго, насколько хватает сил.  с вытянутыми вперёд руками. После отдыха можно повторить еще раз. Руки можно отвести за спину.

Выполняя упражнения йоги для позвоночника для начинающих, не забывайте о том, что перегрузок необходимо избегать, выполнять упражнения лучше от простого к сложному, если возникают болевые ощущения, выполнение позы нужно  прекратить.

Похожие статьи:

  1. Занятия йогой дома для начинающих
  2. Гимнастика с элементами йоги уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний
  3. Комплекс калланетики
  4. Десять фактов пользы йоги для здоровья
  5. Занятия хатха йогой могут понизить артериальное давление

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Рубрика: Профилактика здоровья. Метки: . Добавьте ссылку в закладки.

2 отзывов на Йога для позвоночника для начинающих

  1. Игорь Алексеевич пишет:

    Добрый день. При падении вперед у меня позвоночник выгнулся «лодочкой» появилась боль Можно ли применить ваши упражнения

  2. admin пишет:

    Думаю, стоит попробовать упражнения, начиная с самых легких из видео ролика. Если почувствуете дискомфорт при выполнении легких асан, то продолжать не стоит. Если все будет нормально, можно через пару дней увеличить нагрузку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *