Как можно быстро уснуть: 8 продуктов, способствующих сну

Как можно быстро уснуть: 8 продуктов, способствующих снуСуществуют ли надежные рецепты подсказывающие, как можно быстро уснуть, ведь согласно недавнему опросу, проведенному национальным фондом сна, 63% американцев говорят, что их потребность во сне не удовлетворяется в течение недели.

Почему не получается заснуть быстро

Является ли отсутствие у вас сна результатом трудной работы, стрессовых условий или нарушений биоритма, особого значения не имеет. Недостаток качественного сна может привести к достаточно серьезным проблемам здоровья, включая депрессию и болезни сердца.

Но, прежде чем вы попытаетесь компенсировать недостаток сна снотворным, посмотрите сначала, что вы едите. Возможно, изменение вашей  пищи, поможет решить проблему, как можно быстро уснуть ночью. Вот восемь продуктов, богатых ингредиентами, вызывающими сон, которые, естественно, могут помочь вам заснуть быстро и спать подольше, сняв вопрос, как можно быстро уснуть ночью.

Рыба

Как можно быстро уснутьРыба богата триптофаном, аминокислотой, которая повышает уровень серотонина, необходимого для получения мелатонина,  того самого гормона, который помогает контролировать периоды вашего сна и бодрствования.

Кроме того, большинство видов рыбы (треска, лосось, палтус, тунец, форель, окунь) содержат витамин B6, который также необходим для выработки организмом мелатонина.

Исследование, результаты которого опубликованы в американском журнале клинического питания, показало, что участники эксперимента, которые питались продуктами, богатыми триптофаном продемонстрировали уменьшение сонливости и устойчивую бодрость рано утром, скорее всего, из-за улучшения сна ночью.

Молочные продукты

Это из разряда старой поговорки о том, что стакан теплого молока на ночь поможет вам уснуть. Молочные продукты, такие как йогурт, молоко и сыр богаты кальцием, также повышающим уровень мелатонина, к тому же ряд исследований находят, что дефицит кальция  может затруднить процесс засыпания.

Вишни

Как можно быстро уснутьВишни, особенно их терпкие сорта, один из немногих пищевых источников все того же гормона сна, который регулирует наши внутренние часы.

В одном небольшом исследовании участники выпивали по стакану терпкого вишневого сока утром, и еще столько же вечером, в течение двух недель. В результате выяснилось, что их сон стал намного лучше.

Бананы

Бананы, как известно, богаты калием, и к тому же являются хорошим источником магния. Оба полезных минерала помогают расслабить перенапряженные мышцы. Кроме того, дефицит магния в организме связан с синдромом беспокойных ног, мешающим хорошо выспаться. Бананы также содержат триптофан, аминокислоту, которая влияет на качество сна.

Орехи

Орехи богаты магнием, а также обеспечивают организму кальций. Они обеспечивают организм двумя минералами, которые помогают заснуть. Ненасыщенные жиры, содержащиеся в орехах, также помогают улучшить ваш уровень серотонина, а белки орехов помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, также помогая заснуть.

Хумус

Хумус – это такой вид закуски из пюре нута (семейство бобовых) с добавкой чеснока, оливкового масла, паприки, кунжута. Нут, основной ингредиент в хумус, богат не только триптофаном, но и фолатом (фолиевой кислотой), а также витамином В6. Фолиевая кислота помогает регулировать сон, особенно у пожилых людей, а витамин B6 способствует регулировке биологических часов.

Темно-зеленые листовые овощи

Как можно быстро уснутьТемно-зеленые листовые овощи (например, шпинат, мангольд, капуста, зелень репы и листовая капуста) богаты калием, магнием и кальцием — тремя минералами, которые помогают вам заснуть.

Кальций помогает организму создавать мелатонин, гормон, который способствует поддержанию в вашем теле ритма сна и бодрствования. А калий и магний – это минералы, помогающие расслабить перенапряженные мышцы.

Чай

Прекрасный, успокаивающий напиток, его желательно пить перед сном. К примеру, травяной чай, приготовленный из ромашки или мяты. Травяной чай, естественно, не содержит кофеина, и обладает некоторыми снотворными свойствами.

Ромашка — это растение, на протяжении тысяч лет успешно использующееся для борьбы с бессонницей, а мята помогает уменьшить стресс и повысить сонливость. В дополнение к травяным чаям можно применять зеленый чай, содержащий теанин, аминокислоту, которая помогает уменьшить стрессовые напряжения и способствует релаксации. Старайтесь выбирать зеленый чай без кофеина, так как кофеин будет мешать вам заснуть.

Теперь, зная, как можно быстро уснуть, вы сможете подобрать в свою пищу все необходимые продукты, помогающие в борьбе с бессонницей.

Еще похожие статьи:

1. Продолжительность сна человека
2. Как преодолеть стресс и депрессию. Новые исследования
3. Биологические часы организма человека
4. Процесс старения организма ускоряется от употребления газировки
5. Здоровый полноценный сон и его влияние на размер мозга

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Рубрика: Профилактика здоровья. Метки: . Добавьте ссылку в закладки.

6 отзывов на Как можно быстро уснуть: 8 продуктов, способствующих сну

  1. KFisbot пишет:

    Как оказывается все просто. Хочешь ночью хорошо спать — питайся правильно и все. А мы мучаемся, принимая транквилизаторы, снотворное, успокоительное и прочие лекарства. насколько проще есть то, что нужно.

    • admin пишет:

      Действительно, как говорится, ларчик открывается просто и никаких проблем!

  2. Людмила пишет:

    Спасибо за статью. Для меня эта тема очень актуально. О снотворном действии молока я знала, а вот о свойствах продуктов, перечисленных в статье, слышу впервые.

    • admin пишет:

      К сожалению, на плохой сон жалуются многие и принимают, порой, сильнодействующие препараты в случаях, когда бывает достаточно всего лишь соответствующей диеты.

  3. bokarl пишет:

    Неужели все так просто: ешь те продукты и не ешь эти. Съел что надо и забыл про бессонницу?

    • admin пишет:

      Предлагаю испытать на себе, а потом рассказать о результатах. Ничто ведь не мешает экспериментировать?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *