Комплексные упражнения с гантелями для женщин

Упражнения с гантелями для женщинНе представляете, для чего могут понадобиться упражнения с гантелями для женщин? Давайте попробуем разобраться.

При словах о необходимости силовых нагрузок многие женщины взволнованно говорят, что не стремятся приобрести мужеподобную фигуру. При этом они забывают, что с помощью комплексных упражнений мышцы только становятся крепче и рельефнее.

Результат гимнастики с гантелями

Сразу же следует отметить, что при помощи силовых нагрузок вес увеличивается по той простой причине, что жир намного легче мышц, а потому при полном замещении жира мышечной тканью вес увеличится. Но в процессе выполнения упражнений объем фигуры уменьшается, в тело становится подтянутым и красивым.

Кроме изменений фигуры, такие упражнения полезны для всего организма:

  • комплекс упражнений для спинных мышц укрепляет костяк;
  • добавление к этому комплексу упражнений для мышц конечностей, груди и живота укрепят суставы и увеличат содержание минералов в костях.

Узнать более подробно о гимнастике с гантелями для женщин, ее плюсах и минусах можно, прочитав статью.

Выбираем нагрузку правильно

В качестве нагрузок часто выбирают гантели, так как благодаря их маленькому весу они годятся для выполнения различных упражнений. Выбирают их по принципу удобного удерживания руками и отсутствия дискомфорта в ходе применения.

Гантели для силовых упражненийДля дома больше всего подойдет разборная конструкция, позволяющая регулировать вес нагрузки.

Приобретая инвентарь, следует учесть, что гантели весом менее 1 кг применяются в ходе занятий фитнесом.

Но и гантели тяжелее двух килограмм также не подойдут для домашних упражнений. Оптимальным будет вес нагрузки 1÷2 кг.

Результат, получаемый от гимнастики с гантелями, регулируется количеством повторов:

  • снижение веса произойдет при выполнении 20-25 повторов;
  • наращивание мышечной массы произойдет при 10 повторах в течение одного подхода.

Что касается продолжительности упражнений, то рекомендуют делать такую гимнастику 2-3 раза в неделю при длительности занятий не более 45 минут. Делается это для восстановления организма после нагрузки. В то же время силовые упражнения с гантелями никто не мешает периодически менять на другие упражнения.

Питание при таких занятиях направляют на наращивание мышц, оно должно снабжать организм энергией. Основной упор делается на белок, зелень, овощи, витамины при сведении к минимуму животных жиров и углеводов. Если же вы надеетесь уменьшить вес, используя недоедание, то в результате получите дряблую кожу и морщины.

Выполнение упражнений с гантелями дома улучшат координацию движений, сформируют красивый рельеф тела. Перенос нагрузки на спину будет тренировать мышцы спины и плечевого пояса.

Рекомендации для начинающих

Тем, кто ранее не имел физических нагрузок, следует соблюдать следующие рекомендации:

  • начинать предпочтительнее со снаряда весом 0,5 кг, это приучит организм к появившейся нагрузке, в дальнейшем вес можно увеличить;
  • лучше воспользоваться разборными гантелями, позволяющими регулировать нагрузку в ходе гимнастики;
  • максимальная нагрузка для желающих похудеть — 2 кг;
  • весовую нагрузку следует подобрать так, чтобы выполнение 12-15 повторов вызвало усталость в нагруженных мышцах, а не невозможность продолжения занятий;
  • в ходе упражнений не допускайте рывков — это повредит суставы и связки;
  • перед началом упражнений с гантелями необходимо разогреть мышцы разминкой, нагрузку и скорость выполнения необходимо увеличивать постепенно, чтобы избежать травмирования;
  • для тех, у кого слабая физподготовка, в течение недели следует выполнять не более двух тренировок по 20 мин каждая. Имеется в виду чистое время на упражнение с гантелями;
  • выдох необходимо делать в момент сопротивления;
  • для проверки организма на «готовность» к нагрузкам перед покупкой гантелей попробуйте потренироваться с пластиковыми бутылками, наполненными водой. С их помощью можно и вес регулировать, и выбросить не жалко, если после упражнений заметите неприятные последствия.

Противопоказания

При некоторых заболеваниях не стоит начинать занятия с гантелями в домашних условиях. Силовые упражнения противопоказаны в случае:

  • гипертонической болезни;
  • заболеваниях сердца и сосудов;
  • во время критических дней;
  • при астме;
  • в случае наличия сколиоза, остеохондроза, беременности;
  • при заболеваниях щитовидной железы.

С такими болезнями необходимо соблюдение ограниченного режима нагрузок.

Как видите, упражнения с гантелями для женщин дома вполне можно выполнять самостоятельно, придерживаясь определенных правил и принимая меры предосторожности.

Похожие статьи:

  1. Как сделать гантели в домашних условиях: уроки Самоделкина
  2. Можно ли заниматься спортом при гепатите С
  3. Для чего нужна зарядка и ее оптимальная продолжительность
  4. Почему укрепляющие физические упражнения продлевают жизнь
  5. Гимнастика с элементами йоги уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний

Видеоролик с упражнениями для женщин

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Рубрика: Профилактика здоровья. Метки: . Добавьте ссылку в закладки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *