Полноценный сон: что для этого требуется?

Что такое чистый сонНаверняка многие слышали, что треть своей жизни человек спит. Но задумывались ли вы, что если суждено человеку прожить 81 год, то из них он проспит 27.

Цифра впечатляющая, и возможно из-за такой продолжительности сна это уникальное состояние человека со всех сторон исследуется учеными.

Сон — что это?

Состояние сна называют обычно естественным физиологическим процессом, который сопровождает специфическая мозговая деятельность. По мнению ученых существует две фазы сна: медленная и быстрая.

Медленная фаза появляется сразу же после засыпания и длится примерно полтора часа. Характеризуется низким давлением, спокойным дыханием, малой активностью мозга, расслабленностью организма. В это время идет процесс восстановления сил.

Быстрая фаза наступает вслед за медленной и продолжается 10-20 мин. Ее характеризует повышенное давление, учащенное сердцебиение. Тело неподвижно, работают только мышцы, ответственные за работу сердца и дыхательных органов. И, хотя глаза закрыты, движение глазных яблок ускоряется. Работа мозга активизируется и человек видит сны.

Обе эти фазы чередуются, периодически повторяясь. Правда, в ходе чередования продолжительность медленной фазы уменьшается, а быстрой — увеличивается. Для здорового сна характерно наличие пяти циклов.

Важность сна

Врачи давно уже пришли к выводу, что сон служит залогом здоровья. Более того, оказывается мы достигаем успехов именно благодаря полноценному сну. Судите сами:

  • во сне вырабатываются нужные человеку гормоны;
  • происходит регенерация тканей;
  • восстанавливаются силы.

Наверняка многие обращали внимание, что на свежую голову легче решаются сложные задачи. Происходит это из-за того, что мозг во сне проводит анализ полученной за день информации, формируя воспоминания. Из-за этих процессов становится лучше восприятие и наши способности. А при недостатке сна тормозятся нейронные процессы, что негативно сказывается на мозговой деятельности людей.

Приступаем к «чистому сну»

Правила чистого снаЧистый сон — это новый, недавно появившийся термин.

Его сторонники пришли к выводу, что добиться столь нужного и полезного состояния организма можно, следуя некоторым несложным правилам.

Для полного восстановления организма требуются следующие условия полноценного сна:

  • отказаться от кофеиносодержащих напитков после 14:00;
  • не пользоваться электронными устройствами в течение двух часов перед сном;
  • всегда без исключений отправляться спать в одно и то же время, в комнате, где вы спите должна быть полная темнота и прохлада.

На первый взгляд правила вполне выполнимые. Кроме того, рекомендуется для улучшения сна:

  1. Читать на ночь глядя не электронную, а бумажную литературу. Как выяснилось, использование электронных устройств тормозит выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сон.
  2. Ложиться спать в строго фиксированное время. Это способствует лучшему сну. Оказывается, изменение режима сна нарушает наши внутренние биологические часы.
  3. Отказ от алкоголя на ночь улучшает сон. Как выяснилось, спиртное мешает быстрой фазе сна, ответственной за отдых и восстановление.

После 14:00 лучше вообще не употреблять спиртное. А стресс перед сном предпочтительнее снимать, используя, например, таблетки валерианы. Если выполнять все эти условия, то вас будет ожидать здоровый полноценный сон.

Естественно, что требование не есть перед сном в течение как минимум трех-четырех часов также остается в силе. Если все же вы не засыпаете из-за чувства голода, то попробуйте съесть дольку шоколада или выпить стакан молока.

Похожие статьи:

  1. Как можно быстро уснуть: 8 продуктов, способствующих сну
  2. Биологические часы организма человека
  3. Продолжительность сна человека
  4. Что мешает ночью спать

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Рубрика: Профилактика здоровья. Метки: . Добавьте ссылку в закладки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *