Упражнения калланетики для похудения

Упражнения калланетики для похуденияБольшинство женщин переживают из-за наличия лишнего веса, справиться с этой проблемой им помогут упражнения калланетики для похудения.

Если в погоне за фигурой женщин не останавливают интенсивный спорт, изнурительные диеты, многочисленные косметические процедуры и массажи, то эти упражнения покажутся им просто правильно организованным активным отдыхом.

Как возникла гимнастика

Поскольку наиболее действенными методами для похудения считаются сбалансированное питание и физические нагрузки, а калланетика давно уже стала популярным направлением, то тренировочные комплексы этой популярной гимнастики вошли в систему необходимых физических нагрузок.

Об истории возникновения этого направления оздоровительной системы для похудения вы сможете прочитать здесь, а в этой статье мы просто попытаемся разъяснить, что это такое.

В основу комплекса занятий положены асаны йоги, всего включено 29 видов, задействующих большинство групп мышц. Именно такая гимнастика помогла Калан Пинкей, основательнице нового вида гимнастики, избавиться от большей части своих врожденных недугов и сделала ее фигуру стройней и привлекательней.

Этот своеобразный гимнастический комплекс упражнений калланетики для похудения окажет Упражнения калланетики для похуденияпомощь женщинам, страдающим от лишнего веса и имеющим проблемы со здоровьем.

Существенным плюсом данной гимнастики является возможность задействовать все группы мышц, при этом не перенапрягая их.

Ну а заложенные в основу асаны помогают гармоничному развитию тела и мышления.

Как заниматься гимнастикой

Для занятий необходимо выделить один час времени, гимнастику следует делать в неделю 3-4 раза. Начинается все с разминки, разогревающей тело, и, помогающей организму переносить мышечные нагрузки.

Разминку обычно выполняют самую простую. Это могут быть наклоны головы в разные стороны, поднятие вверх рук с одновременным вытягиванием позвоночника, наклоны вперед с доставанием пола или собственных пальцев на ногах. После нее можно приступать к упражнениям калланетики для начинающих.

Тренировка спины

Упражнение 1. Лежа на животе, размещаем правую руку под голову, а левую вытягиваем вдоль тела. Поднимаем правую ногу и левую руку одновременно, выполняем это упражнение ровно минуту. Аналогично выполняем для правой ноги и левой руки.

Упражнение 2. Ложимся также, руки за головой, взгляд направляем вниз, поднимаем вверх прямые ноги, задерживаемся настолько, сколько можем выдержать (до одной минуты).

Упражнение 3. Ложимся на живот, раздвигаем  ноги, поднимаем торс, запрокидывая назад голову.

Тренировка мышц пресса

Упражнение 4. Лежа на спине, ноги сгибаем в коленях. Руки вытягиваем вперед и тело подтягиваем к коленям. При этом поясница прижимается к полу, а спина слегка округляется.

Упражнение 5. Лежа на спине поднимаем ноги под углом 90º. Корпус поднимаем и тянемся к ногам, держа руки параллельно полу. Задерживаемся на минуту в таком положении.

Тренировка ног

Упражнения калланетики для похуденияУпражнение 6. Садимся по-турецки, затем встаем на колени и поднимаемся без помощи рук, затем переходим в исходное положение. Выполнить 50 раз.

Упражнение 7. Стоя прямо одну ногу поднимаем, одновременно приседая слегка на другой ноге. Для каждой ноги следует выполнить по 50 раз.

Упражнение 8. Становимся возле спинки стула, при этом пятки сдвигаем вместе, а носки раздвигаем врозь.

Стараемся присесть поглубже, придерживаясь за стул руками. Упражнение делается в три этапа. Сначала на несколько секунд задерживаемся в неглубоком присяде, затем чуть поглубже – и снова задержка, в последнем присяде пауза самая глубокая.

Упражнение 9, расслабляющее. Сидя на полу, ноги держим вместе перед собой. Наклоняемся к ногам, обхватывая их за голень, задержавшись в этом положении. Точно также выполняем упражнение только с разведенными ногами.

В результате, благодаря упражнениям калланетики для похудения, можно добиться снижения веса, уменьшения объема тела, ускорения в организме обмена веществ, укрепления всех мышц и добиться умения в совершенстве владеть своим телом.

Похожие статьи:

  1. Гимнастика с элементами йоги уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний
  2. Занятия хатха йогой могут понизить артериальное давление
  3. Комплекс калланетики
  4. Уроки калланетики её плюсы и минусы

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Рубрика: Профилактика здоровья. Метки: . Добавьте ссылку в закладки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *