Занятия хатха йогой могут понизить артериальное давление

Занятия хатха йогой могут понизить артериальное давлениеБольшинство читателей наверняка неоднократно слышали о чудесных возможностях занятий хатха йогой. Применяя различные асаны можно добиваться поразительных результатов в стройности тела (об этом здесь), ослаблении приступов остеохондроза (читайте тут), снижении повышенного артериального давления (гипертензии) и еще при многих других заболеваниях.

Как уменьшить гипертензию

Целый ряд исследований, например, продемонстрировали, что занимаясь йогой можно понизить артериальное давление. Причем достигается это без всякого медикаментозного вмешательства. Согласитесь, над этими возможностями есть смысл призадуматься. Оптимальным артериальным давлением считается 120/80. Но даже в зрелом возрасте мало кто может похвастаться такими результатами.  Ведь более 1 млрд человек в мире страдают от гипертензии. Получается, что, как минимум, каждый четвертый взрослый имеет повышенное давление. Занятия хатха йогой могут понизить артериальное давлениеКонечно, можно нормализовать давление за счет приема различных препаратов, но ведь всю жизнь принимать таблетки процедура не очень приятная. А потому многие предпочитают различные альтернативные методики, к которым как раз и относятся самостоятельные занятия йогой. Многие в поиске такой альтернативы выбирают асаны. Их поддерживают и многие специалисты, например из пенсильванского университета, доказавшие эффективность упражнений в своих специальных исследованиях. В проведенном ими эксперименте участвовали 58 человек (женщин и мужчин) от 38 до 62 лет. Для чистоты эксперимента их разделили на три группы по направлениям:

  • специальная «диета», направленная на уменьшение веса, плюс дополнительная ходьба;
  • практические упражнения — асаны по 2-3 раза в неделю продолжительностью 24 недели;
  • смешанная программа, которая совместила и упражнения, и диетотерапию.

Результаты исследования

У всех, естественно, регулярно проверяли давление. В результате удалось выявить, что группа, практикующая 2-3 раза в неделю уроки занятия йогой для начинающих, показала лучшие результаты по улучшению давления в сравнении с теми, кто находился на специальной диете.

Занятия хатха йогой могут понизить артериальное давление

Те участники, кто практиковали только диету, без применения гимнастики, также достигали более низкого артериального давления, хотя и не настолько успешно, как, соответственно, те, кто выполнял асаны. Все те, кто практиковал специальную диету, и программу йоги в одиночку, не смогли добиться значительных изменений в давлении, тогда как более высокая результативность достигалась только участниками занятий в группе. Возможно, это связано с тем, что при групповых занятиях удавалось добиться значительно большей внимательности и релаксации. Ведь еще в более ранних исследованиях удалось выяснить, что упражнения для занятий йогой положительно сказывается на настроении людей и на их чувстве тревоги. Поэтому авторы эксперимента пришли к выводу, что йога сможет более благоприятно воздействовать на здоровье людей с гипертензией, тем более, если такие занятия сочетаются с положительными событиями в их жизни. Оказывается, даже низкий уровень нагрузки при еженедельных упражнениях может способствовать снижению кровяного давления, кроме того, регулярные упражнения повышают общую физическую подготовку. При этом не стоит забывать, что подобная методика требует изрядного терпения и подбора оптимального варианта, так как порой то, что подходит одному, может совершенно не подойти другому. Здесь необходимо учитывать массу нюансов, в том числе даже вес пациентов и его образ жизни. Все это должен учесть лечащий врач, перед тем, как назначать пациенту занятия хатха йогой. Похожие статьи:

  1. Для чего нужна зарядка и ее оптимальная продолжительность
  2. Уроки калланетики её плюсы и минусы
  3. Почему укрепляющие физические упражнения продлевают жизнь
  4. Упражнения калланетики для похудения
  5. Как помогает йога при гипертонии

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Рубрика: Профилактика здоровья. Метки: . Добавьте ссылку в закладки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *